triceps wymiary

1.3jaja, płatki owsiane + mleko 300ml, tran, garść rodzynków, orzechów włoskich, warzywo 08:30 2.dwie zamknięte kanapki(masło, 4 kromki razowego, warzywa, pierś/ser chudy,biały), omega3 12:00 3.pierś/ryba np makrela 250g ,ryż/ziemniaki/makaron 15:00 TRENING 17:00 ***** 4.banan, pierś 250g, ryż/ziemniaki/makaron 18:30 5.twaróg półtłusty 125g, [...]

[...] - wiosło podchwyt 10/8/8/6 - podciąganie neutralnie 4 x max - allachy 3x15 - unoszenie nóg leżąc na ławce ze sztangielką 3x15 - russian twist 3 x max WTOREK klatka + triceps - wyciskanie leżąc 5x5 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/8/6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/4 - krzyżowanie linek w bramie 15/12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] białka/5g/kg węglowodanów + do każdego posiłku 10 - 15 ml oleju lnianego lub rzepakowego. Treningi: 4 treningi siłowe w tygodniu + 6 razy w tygdoniu aeroby x 50 min (chodzenie) rano na czczo. Poniedzialek: klata, bary. Wtorek: nogi. Czwartek: biceps, triceps. Piątek: plecy. A teraz czas na aktualne zdjecia. Raz na jakis czas bede dodawal nowe.

Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]

Witam! Cwicze juz od pazdziernika 2011. Moim celem jest masa.Cwiczylem od poczatku FBW.Dieta staram sie trzymac czyli jem ile sie da z bilansem kalorycznym na plusie. Mam budowe ektomorficzna co troche utrudnia mi uzyskanie mojego celu ale powoli idzie:) Wiek : 22 lata Wzrost : 178 cm Waga : 54 kg Staż : ok. 6 miesięcy w warunkach domowych [...]

Witam. Moze na początku podam wymiary Klata - 118-120 cm Biceps - 43 cm Przedramie - na prostej 36-36,5 (na zgietej 40) Szyja - cos kolo 44-45cm Udo - 77 cm Łydka - 49cm Staz 12 miesiąc ciągnie się Mój PLan cel - Masa I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 6 Rozpiętki 12 [...]

[...] od 2,5 kg do 15 kg ekspander drążek w futrynie 2 ciężarki 1,25 kg każdy które można przyczepić do nóg Plan ten wystawiam do poprawy i oceny. 1. Klatka piersiowa & triceps Rozpiętki 4 serie po 12 ciężarem 10 kg na każdą z rąk Unoszenie hantli 4 serie po 12 ciężarem 12,5 kg na każdą z rąk (przy pod noszeniu skręcam hantle) Unoszenie [...]

witam mam nastepujacy problem chiałbym przybrać na masie ale mam lekko krzywy kregołup wiec nie moge wykonywać wszystkich ćwiczeń czy pomożecie mi ułozyc plan ?? nie mam zielonego pojecia jak to zrobić !! do tej potry wykonywałem plan MAWASHI`ego na kregosłup i dołozyłem do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote [...]

[...] personalnego) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Kardio 20 min Środa: Plecy i klata +aeroby 35 minut 7km\h Czwartek: Kardio 20 min Piątek: Barki, triceps i biceps +aeroby 35 minut 7km\h Sobota: TSC 300 Challenge (który polega na podciągnięciu się do oporu max 20; tak samo z pompkami max 50 i przebiegnięciu [...]

Witam, chciałem się doradzić czy jest ok, lub czy czegoś jeszcze nie dorzucić, np bold lub tura. Czy dawki deki jak na pierwszy z nią kontakt są w miarę Ok. 1-4 Prop 125mg ed 1-8 Meta 40mg ed 1-16 Susta 1-16 Deka 17-20 Prop 125mg e2d 21-24 Prop 250mg e2d 17-25 Wino 40mg ed 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 [...]

Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 - 2 lata z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie [...]

Witajcie na forum się błąkam od jakiegoś czasu staram się pomagać teraz przyszła kolej na mnie , chcę troszkę poważniej się za siebie wziąść bo nie po to tyle wyrzeczeń odmawianie picia/palenia i imprezowania żeby nie było efektów po siłowni to tyle co do wstępu więcej info o mnie poniżej czekam na konstruktywną krytykę i pomoc osób bardziej [...]

[...] TRENING B martwy ciąg push press wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie SS///uginanie podchwytem sztangi + wyciskanie sztangi podchwytem na skosie(triceps) unoszenia kolan w zwisie TRENING C przysiad przedni wspięcia na palce z podwyższenia wyciskanie leżąc wąsko pompki na poręczach SS///francuskie wyciskanie + [...]

[...] na ławce skośnej chwytem młotkowym naprzemiennie 3x 20(10 na ręke) - Sztanga prosta na modlitewniku 3x 10 Plan zmieniałem co 2 miesiące, ten był ostatni. Nigdy nie robiłem tricepsa ponieważ byłem zdania, że podczas wyciskania sztangi, hantli itp to idzie w triceps, dlatego nie robiłem osobno. Może w tym jest błąd? Bardzo proszę o pomoc, może [...]

[...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. [...]

[...] mi taniej kupić odżywki niż dobrą dietę i zaoszczędzę na czasie którego i tak nie mam. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg. u kolegi. Pon. Klatka, biceps. Śr. Plecy, triceps. Pt.Braki, nogi. (piątki ćwiczone bardzo rzadko, raz nie mogłem ja raz kolega) Teraz mam do dyspozycji siłownię, karnet open + sztuki walki open. i chciał bym [...]

[...] na jednym treningu a nie stosowanie go naprzemiennie- myślę że bedzie to lespze rozwiazanie) - wyciskanie palcami na suwnicy - wspiecia na smithcie II dzień: Klatka + triceps - wyciskanie na lawce poziomej 5s - wyciskanie na lawce skosnej 5s - rozpiętki na skosnej 4s - wyciskanie na maszynie hammer 3s - rozpietki w bramie 3s - wyciskanie [...]

[...] 3x superseria unoszenie sztangielek bokiem w góre i unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x superseria trening B treceps, biceps, przedramie łydki i brzuch brzuch j.w triceps; pompki na poreczach i prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x superseria prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 x seria pompki w podporze tyłem 3 [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik ,aby kontrolować swój progres i abym miał większą motywacje do treningów oraz przykładania się do diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie [...]